當冬天腳步靠近，氣溫漸降，泡個熱水澡最舒服了！感覺到身心舒緩、神清氣爽的同時，你知道為什麼泡個熱水澡可以有這些效果嗎？
其實，藉由全身浸泡在較高的水溫之中，可以刺激皮膚的交感神經，促使大腦分泌荷爾蒙，還可以有效修復細胞，為身體帶來活力。
1、水溫效果各不同：
選擇40到42度的水溫，可以有提升體溫，經研究發現，當體溫升高到38度的時候，一種促進體內免疫細胞活化的蛋白質「熱休克蛋白質」便會開始分泌，能夠修補體內細胞的損傷；而像是水溫控制在36至39度，可以放鬆精神、減緩心跳頻率，有助於入眠。 而若是溫、熱水交錯，可以促進血液循環，加強新陳代謝。
2、一周泡兩次就好：
然而長時間浸泡在過高水溫中會導致血管收縮，造成血壓上升，讓心臟負擔變大；另外也會使得皮膚流失皮脂，造成皮膚乾燥。同時，若想要透過熱水澡來修護全身細胞，可將頻率掌握在一週2次，避免身體習慣熱水的溫度而失去修補效果。
3、足浴去除手腳冰冷：
我們常聽說 泡澡時不要讓水平面超過心臟，減少水壓對心臟造成的壓力。於是，半身浴是個不錯的選擇，能夠有效紓緩肌肉，駔始自律神經達到平衡。手足浴也是個好方法，可以有效溫暖全身，去除手腳冰冷。足浴的時候，可選擇較深的容器，讓水浸至小腿，能更有效的消除堆積的乳酸，還可以活化臟器功能，有效幫助睡眠。
資料來源：
《血液循環，95%的病自己會好：日本人天天做的33堂排毒課》
出版社:采實文化出版
https://www.edh.tw/article/2157
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