（作者／朴桂煥、邊學聖、Diet Market）
不論男女老少都能在學校體育課學到的大眾運動－跳繩，是健康和美容體操的一環，起源於19世紀，其運動方法相當多樣，包含有短跳繩、長跳繩和團體跳繩等。
跳繩也是代表性的有氧運動，具有增強心肺持久力、減去脂肪和強化骨密度等益處，但因為必須持續不斷的跳躍，對膝蓋和腳踝會造成負擔，而且跳動的頻率越高，就有可能越會使關節弱化，但是跳繩動作簡單方便，所以許多人會利用跳繩減肥。
透過跳繩來減去脂肪，每週最好運動3∼4次，而且每次最少要20分鐘以上。但因為每個人所能接受的運動範圍和限度不同，所以一開始不要造成身體太大負擔，必須配合自身的狀況和能力慢慢增加跳繩次數。
在跳繩運動時， 可以在吸收力好而且不會造成膝蓋和腿部衝擊的軟墊上運動，這樣才會比較安全。此外，為了防止受傷和提升運動效果，在運動前後都必須要做熱身運動和緩和運動。
跳繩減肥法的身體反應機制
跳繩是攜帶方便、容易學習而且不受地方限制的運動。很多人都知道跳繩是種對身體健康很好的運動，但卻又無法確切知道到底哪裡好、有多好。
大家都只是簡單的知道跳繩有助於成長期的孩子成長，但事實上跳繩是瞬間爆發力、柔軟度、敏捷度和持久力同時間應用在一起的最佳運動。此外，跳繩不僅能夠鍛鍊心臟、刺激骨頭細胞促進成長期的孩子成長，還是可以預防骨質疏鬆症的好運動。由於跳繩是全身上下同時動到的運動，因此可以藉此強化身體的平衡。
有氧運動專家Ken Cooper博士指出，每分鐘120下的跳繩運動，若持續跳10分鐘的話，可以使心搏跳動數達到最大值，強化心臟肌肉，並在最短的時間內得到最好的效果。
如果連續一小時都不休息一直跳繩的話， 所消耗掉的卡路里可以達到460∼627kcal左右，而利用跑步機快速走一小時的話可消耗300kcal左右，相較之下，跳繩的效果高出1.5∼2倍左右。因此只要跳繩10分鐘，所消耗的熱量就可以和跑步1.5Km有相同的水準。
本文由尖端出版社提供，摘錄自《甩肉聖經：55種史上最強肥肉斷捨離，你不可能再胖!》
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