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快樂的秘訣 心理學家教您八招  　【中時電子報 】
 

想快樂一點嗎？

美國加州大學心理學家桑雅‧柳柏莫斯基在幾經研究之後，

提出八點具體可行的做法：

一、心存感激： 拿一本「感恩簿」，將三至五件你目前心存感激的事項記下來。

這些可以是俗事（養的牡丹花盛開了），可以是驚喜之事（小孩開始學走路了）。

每周記錄一次（例如，固定星期日晚間），保持鮮活，內容愈常更換愈好。

二、時時行善： 可分隨機的（排隊時，讓趕時間的人排前面），

有系統的（每周日固定拿晚餐給鄰居那位老人）。

對朋友或陌生人仁慈一點，會產生積極效果，讓自己感覺很慷慨、很有能力，也會贏得別人笑容、讚許及仁慈回饋。

這些都會讓人感覺快樂。

三、品嚐樂趣： 多注意那些能讓人短暫快樂及驚喜之事，例如草莓的甜味、陽光的和煦。

心理學家建議，不妨將快樂時光如照相一般「印存腦海中」，在痛苦時翻出來回味。

四、感謝貴人： 如果有人在你人生走到十字路時，提攜或指導過你，要趕快向他答謝。越詳盡越好，最好是親自答謝。

五、學習諒解： 如果有人傷害你、誤會你，就寫封信給他表示原諒，也讓自己怒氣怨恨得以發洩。

無法諒解他人會讓自己積怨、心懷報復，諒解則會讓你大步往前。

六、珍惜親友： 對生活滿意與否，其實與錢財、頭銜、甚至健康關係不大。

最大因素是人際關係的和諧。多花點時間及精力在朋友親人身上。

七、照顧身體： 充足睡眠、運動、伸展四肢、笑口常開都可短時間內改善心情。

常做這些動作會提升生活滿意度。

八、因應難關： 人生不免有難。宗教信仰可助你度過。

不過一些平凡無奇信條也可。例如「事情總會過去。這次也一樣！」、「任何打不死我的事，會讓我變得更堅強。」

關鍵就在，你必須相信這些信條。