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文／自由時報iStyle頻道綜合報導     

幸福和快樂都取決於自己，千萬別讓負面情緒跟著你一輩子。（擷取自hinako_sano instagram）

生活常常處在暴怒和痛苦之間，讓你的人生充滿負面回憶嗎？過得這麼累，或許跟你周遭的人、事、物有關，但是最主要還是要靠自己的力量才能扭轉，從飲食、生活方式、型態、心態下手，遵循這些簡單又直接的規則，或許你會發現，要快樂，其實沒想像中的那麼難。

1 早上給自己五分鐘放鬆

即使只有短短的五分鐘，早上起床好好的放鬆一下都能帶給自己整天滿滿的活力，留下充足的時間好好吃頓早餐，打坐或是伸展身體都能讓心靈沉澱後，以最飽滿的精力好好再出發。

2 找時間動一下

運動才能刺激大腦釋放快樂激素内啡肽，它有提高免疫力和緩解壓力的效果，還能給予人體強烈的自信，讓你從內到外都能散發吸引力，別把每天運動想得太難，只要利用下班時間走走路，到街上晃晃就可以刺激激素，提升好心情囉。

（擷取自sasaki.nozomi instagram） 

3 吃天然的食物

加工的垃圾食品會使你的血糖飆高，不自然的化學成分逐漸侵害身體，容易讓人感覺到飢餓，使心情低落，飲食上多選擇純天然食物，既能控制血糖，還能清理腸胃，身體不僅輕盈，就連心情也能快樂地像是要飛起來了呢！

4 達到每日正確水量

心情低落，感覺到疲勞就想來杯甜飲紓壓嗎？此時你需要的不是它，而是一杯純淨的水，一般來說，出現疲倦的症狀是大腦細胞脫水的徵兆，加上上班族長期待在冷氣房裡，更要注意補水，一整天隨時以小口補充水分，就能維持飽滿的精神。

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