【早安健康/張承宇報導】季節交替之際,連日的溫差變化總讓人難以適應,連連出現疲倦、愛睏、打噴嚏、頭痛、頭暈等症狀。日本醫學博士指出,溫差變化大時容易造成自律神經失調、引起多種不舒服的情況,此時可以透過早起曬曬太陽、多吃生薑與菇類食物等4種方法,幫助平衡自律神經,就能趕跑種種惱人症狀!
曬太陽、泡澡、健康飲食、聽音樂、特殊呼吸方式幫助平衡自律神經
日本呼吸器專業醫師、醫學博士大谷義夫表示,每到冬春、春夏等季節更迭的時期,不少人會有愛睏、倦怠、疲勞感等自律神經失調症狀,甚至容易水腫,或是會在冷氣房中打噴嚏、咳嗽。而這有可能是因為日夜或室內外溫差大,也可能和學生族群開學、課業壓力大等因素有關。
大谷義夫建議透過一些簡單的方法,多管齊下,就可能幫助調整自律神經,改善身體種種不適:
大谷義夫強調,早上曬太陽能調整、重置生理時鐘,活化神經運作。日本Dr.Sleep診所院長、醫學博士齋藤恒博也認為,生理時鐘紊亂,可能會提高罹患高血壓、糖尿病等生活習慣病風險,也會影響自律神經運作、荷爾蒙分泌,容易造成食慾減退、情緒受到負面影響等問題,也有研究指出可能和骨質疏鬆症、癌症、憂鬱症有關。
建議在晚上用38~40度的溫水泡澡10~20分鐘,可活化副交感神經,幫助放鬆並提高睡眠品質。日本世田谷內科‧神經內科診所院長久手堅司也表示,哪怕是夏天,也建議用38~40度的水溫泡澡,能幫助提高血液循環、預防血液循環不良造成的疾病。
大谷義夫建議透過以下呼吸方式來幫助放鬆:用鼻子吸氣2秒,再嘟起嘴慢慢吐氣10秒,連續做3~6次,就可能幫助放鬆。
日本順天堂大學醫學部教授、名醫小林弘幸也表示,夏天排汗較多、容易因為脫水導致自律神經紊亂,造成食慾不振、腸胃變差等問題,建議聽療癒性的音樂,有助於活化副交感神經,使身體放鬆,達到平衡自律神經的效果。
除了注意維繫自律神經平衡外,大谷義夫也認為,有些食物有助於促進身體健康、預防季節變換造成的不適,例如具備豐富膳食纖維的菇類、海藻類,能幫助促進血液流動,防止血液流動不良帶來的負面影響;辣椒、生薑則溫潤身體的效果,幫助維持健康的體溫;優格則可幫助整腸防便祕、提高免疫力,幫助對抗病菌。
資料來源:https://www.everydayhealth.com.tw/article/21549/2
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