【早安健康/高敏敏營養師】
新冠疫苗得來不易⋯你們知道嗎?為了提高疫苗效果飲食營養+生活作息很重要!營養不良可能會讓疫苗的保護力下降!
5多吃+5避免
多吃新鮮原型食材
1.雞湯、魚湯:內含豐富胺基酸、精胺酸,可以強健細胞、腸胃道。
2. 降發炎食物:Omegs-3、多酚類,幫助降低發炎情形。
推薦食物:鮭魚、綠茶、薑黃、莓果
3. 十字花科蔬菜:抑制自由基,保護細胞。
推薦食物:花椰菜、青花菜、高麗菜、白蘿蔔、油菜
4. 新鮮水果:植化素、維生素,幫助抗氧化。
推薦食物:芭樂、柑橘類、奇異果、蘋果等
5. 水:一天最少2000c.c
避免易發炎食物及生活
油炸重鹹:垃圾食物容易導致發炎。
高糖食物:糖分攝取過高,易導致發炎體質。
抽菸:抽菸會使呼吸道更容易受病毒侵襲。
酗酒:過量酒精會削弱免疫系統。
熬夜:每日需睡滿7-9小時。
不要想單靠單一營養或只依賴保健食品,均衡飲食、均衡飲食、均衡飲食是重點!
才可以真正增進疫苗保護力!
也祈願新冠肺炎快點消失,回歸健康正常的生活。
早安健康:https://www.edh.tw/article/27474
(註:依現況資訊不定時更新資料,仍以各家新聞媒體公告為準。)
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